Small Changes Can Add Up Big Losses

Small Changes Can Add Up Big Losses

By susanb, March 29, 2012

It’s amazing how just a handful of small changes to everyday habits can add up to big rewards.  I’ve mentioned before that when someone tells me they’re ready for a major diet and lifestyle overhaul, I usually tell them to proceed with caution. There are a couple of reasons for this. For one thing, when you try to make too many changes at once, you run the risk of …if you’ll excuse the pun… biting off more than you can chew. And, I think that once you’re successful at making a change – no matter how small – it gives you the confidence to keep going, and to keep chipping away at new challenges.  On top of that, just a handful of small changes to your everyday habits can add up to bigger reward than you might think. 

Here’s a way to look at it.  Think of the changes you’re going to make in your lifestyle as an investment.  You could rely on an aggressive strategy that might give you quick rewards – but there’s also a high risk that it won’t.  On the other hand, you could ‘diversify’ – and use blend of strategies that are more likely to give you the results you’re after, even though it may take a little longer.  So when you’re investing in your health for the long term, slow and steady usually wins the race.

When you take a closer look at the foods you routinely eat – and your everyday exercise patterns -  it’s amazing how a little fine tuning can add up to big rewards. Here are some recent changes I worked out with a patient of mine – enough to lead to the loss of 60 pounds in a year:

• Add 20 extra minutes to daily exercise – it could be an additional 20 minutes of brisk walking in the morning, or a second walk later in the day.  The extra 100 calories burned per day could mean 10 pounds lighter at the end of a year.
• If your usual breakfast five days a week is a coffee drink and a bagel with cream cheese, a switch to a protein shake will shave off about 250 calories a day – enough to drop more than 18 pounds in a year.
• A healthy habit of eating salad about 7 times a week is a bit counterproductive if the greens are drenched in dressing.  Reducing the amount of salad dressing from three tablespoons to one will lead to savings of more than 1000 calories a week – and the loss of about 16 pounds in a year.
• About three times a week, instead of having a candy bar as an afternoon pick-me-up, have a small protein bar and a cup of tea instead. You could be cutting as much as 600 calories a week – enough to shed nearly 9 pounds in a year.
• Sandwiches are eaten 5 times a week on average and always include a slice of cheese.  Lose the cheese and replace with veggies, and save 500 calories a week.  Another 7 pounds could be lost in a year with this one change.
• Dessert is eaten six times a week – usually cookies or ice cream, to the tune of about 200 calories.  Swap for a piece of fruit, and cut enough calories to lose another 10 pounds in a year.

Written by Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan is a paid consultant for Herbalife.

Syukur Yang Tak Terhingga

Cantik sungguh aturan kehidupan yg telah Allah swt tentukan utk hamba2NYA. Syukur alhamdulillah. Nak menitis airmata rasanya. Rasa mcm nak sujud jer pada Allah tak nak bangun2 sbb rasa bersyukur sgt2 dgn nikmat yg DIA bagi.

Tak pernah terpikir pun nak pergi HOM hari Selasa sbbnya hari Selasa dan Khamis la hari aku nak blik awal. Selalu pergi HOM hari Sabtu masa fast track. Tu pun kalau pergi. Kalau tak, duduk rumah jer. Entah kenapa malam tadi nak pergi HOM. Tu pun sbb da terjanji dgn sepupu, "jumpa ko kat sana nanti." nak tak nak, kena la pergi sbb dah terjanji. Tanpa di sangka, tanpa diduga. For a first time, selama 3 bulan ni, aku dipanggil ke hadapan utk bercakap. Terkedu. Terkejut. Happy. Teruja. Tak terkata. I am a 5th person lepas Dr K, his wife and sister, n Mr Megat. Allah je yg tahu perasaan aku masa tu. Tapi, memang terkedu giler sampai tak tahu nak cakap pe. Surprise. Memang surprise.

For me, it is a good opportunity. Jumaat lepas aku kena jadi person-in-charge masa Weight Lose Challenge. Malam tadi, aku dipanggil ke depan utk bercakap. Nak jadi personal trainer kan, kena la berani tampil dan bercakap. Today I am feel so happy sbb aku dah nampak Allah bukakan jalan utk aku. Sekali kita dah buat keputusan utk berubah, teruskan melangkah. Sekali kaki melangkah, pasti Allah permudahkan. Yg penting, usaha, doa dan tawakal. DON'T GIVE UP!!

Serious, tak sangka. Pernah sekali terkeluar dari mulut ni, "aku nak jadi consultant la." What consultant I want to be? NOW, here is... personal trainer. Macam tak percaya. It is happen bila aku buat keputusan utk sign-up by this month. Yg best, mlm tadi I am invited for a few event and training. InshaAllah, kalau takde aral melintang, mlm ni aku akan ke Bangi utk training.

And..... another surprise for today... Igtkan tak nak timbang utk The Biggest Loser kat ofis hari ni sbb hari Jumaat ni nak timbang utk Weight Lose Challenge lak. I wont demotivate myself sbb minggu lepas weight da naik. Tapi, tak boleh nak elak sebab there are waiting for me. Keluar toilet jer, kena panggil utk timbang. Masa timbang tengok atas je sbb tak nk tau current weight. There read for me. S U R P R I S E!!! My weight lose 1.5kg for 5 day since 16.03.2012... syukur... syukur.. syukur, alhamdulillah..

Terima kasih, ya Allah. Hanya airmata yg mampu aku berikan sbg tanda syukurku pdMU.

Saya Obesiti...

Saya salah seorg rakyat Malaysia yg obesiti. Da bermacam-macam produk saya cuba p tak berjaya. Ada yg berjaya tapi bersifat sementara. Di mana, bila saya stop amik product tersebut, saya mengalami kegemukan yg berganda. Akhirnya, saya stop amik semua product kesihatan n segala ubat2an yg menjanjikan penurunan berat badan apabila saya dapati sistem dlm badan saya mula rosak 50%.

Sampailah saya ditemukan oleh kakak saya sendiri dgn coach dia di wellness centre seksyen 3, shah alam. Yg menarik perhatian saya, pd hari pertama bertemu, mereka yg ada dalam kelab tersebut TIDAK ada seorg pun yg menyuarakan tentang product dan TIDAK ada seorg pun yg menjual product dan TIDAK ada yg memaksa saya menyertai utk menjadi ahli atau membeli product. Apa yg keluar dari mulut diorg semuanya tentang usus, pengaliran darah, gula dlm badan, toksin dlm badan dll. Saya terpegun mendengar.

Few week lepas tuh, (sehari selepas kematian nenek saya) kakak saya bawa coach dia datang ke rumah mak cik saya kat jalan kebun, shah alam. Kat sana, kitorang buat body scanning. FREE OF CHARGE. Dari situ, saya tahu berat badan saya, kandungan air dlm badan, lemak dll. Yg penting kandungan visceral fat. Dari situ, saya ditawarkan program turun berat badan selama setahun. SETAHUN? Lama tuh... p bila difikirakan balik, it is good for health sbb penurunan berat badan yg mendadak akan menyebabkan komplikasi lain dlm badan seperti kesan terhadap buah pinggang. Saya terima tawaran tersebut n seminggu selepas itu saya menyertai program LOSE WEIGHT CHALLENGE.

Kesan yg sangat positif. Sehingga kini, selama 8 minggu (dari 28.12.2011 sampai 24.02.2012), berat badan saya telah hilang sebanyak 5kg dan saya telah hilang sebanyak 3.13% total inches badan saya. Org cakap, saya amik product yg hebat, blh la... Terus terang, saya tak beli product yg beratus2 harganya. Tetapi yg terima nasihat dan cadangan dari coach dan jurulatih tentang cara pemakanan yg sihat dan gaya hidup yg sihat. Apa pun, dlm hidup kita kena DISIPLIN diri baru kita dpt capai apa yg kita impikan. DISIPLIN!!

Ramai yg kata tak de masa nk bersenam. Sibuk. Banyak keje. TETAPI, kalu kita disiplinkan diri kita utk bersenam sehari 20-30 minit, 2 hingga 3 kali seminggu dan makan di waktu makan, inshaAllah. Dengan mudah kita akan dapat turunkan berat badan. Yg penting, DISIPLIN!! Hari2 biasa, kita sibuk keje. Pagi da kuar g keje. Malam baru balik. Hujung minggu kita keje tak?? tak kan... kalu keje pun sekali sekala jer... Tapi, apa salahnya hujung minggu kita ambil sedikit masa utk bersenam pada waktu pagi. Malas nk bangun awal sbb hari2 biasa da bangun pagi g keje?? Haaa... tu silapnya.. org yg malas bangun pagi ni, RUGI. Mmg rugi sbb siapa yg bangun pagi akan mendapat rahmat Illahi sbb Rasulullah saw pernah berdoa pd Allah supaya dilimpahkan rahmat kepada umatnya yg berpagi-pagian. Tak kisah la hari biasa ke hujung minggu ke, bangun jer pagi. Pasti rasa sihat n segar. Nk sihat lagi, bangun pagi n mandi sebelum matahari terbit. Kalu tak caya, cuba la... Dengan bangun pagi juga la mendidik diri kita utk menjadi manusia yg berdisiplin.

“Apa nk susah... banyak product yg blh turun berat badan tanpa bersenam...” benar.. memang ada product turun berat badan tanpa bersenam TETAPI sistem dalam badan kita tak sihat sbb pengaliran darah tak lancar, gangguan sistem disebabkan product2 tersebut berunsur ubat2an (dadah). Yang paling tak best, badan tak fit. Badan cepat penat, menggelebeh, kulit kering, kulit cepat berkedut, gastrik dan lain2. Yang paling tak best, bila stop ambil product tuh, berat badan naik mencanak2.

Sebenarnya, apapun yg kita usahakan kena DISIPLIN. Kalu nk berjaya pun kena DISIPLIN. Kat sini, kami mendidik org ramai utk mendisiplinkan diri dalam usaha menurunkan berat badan dan sihat. Kami tak kaut utk dgn menjual product yg hebat ni TAPI kami mendisiplin org ramai dlm usaha mereka mendapat berat yg aidil disamping menjaga kesihatan diri. Tu sebabnya kami tak jual product pd org ramai. Kami hanya jual product yg hebat ni pada org yg berdisiplin dalam usaha mengubah diri mereka. Tu pun kalu diorg nk beli. Kalu diorg tak nak beli, kami tak kisah...

Jadi, andalah yg menentukan siapa anda, andalah yg menentukan apa yg ingin anda perolehi, andalah yg menentukan gaya mana yg anda inginkan. Kami tidak mengubah anda. Andalah yg mengubah diri anda.

Saya nk org lain happy mcm saya sbb bila kita sihat, kita akan happy, emosi stabil dan takde kemurungan. Yg lebih penting, kita blh berfikir secara rasional utk menghadapi kesulitan.

KENAPA?? Sbb kita sihat, sistem darah dalam badan akan berjalan lancar dan oksigen yg di bawa ke otak mencukupi. Ia akan membantu kita utk mengawal emosi. Kita akan ceria dan happy.